Tidak sedikit orang yang
mempunyai nafsu makan yang sedikit dan kurang. Bahayanya bila hal ini
terus berlanjut maka akan mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tubuh butuh banyak nutrisi yang mana ini secara mayoritas didapatkan
lewat makanan. Memang kita bisa mengonsumsi suplemen, namun sebaiknya
hal tersebut tidak dilakukan terus-menerus, hanya saat dibutuhkan saja,
seperti saat kelelahan yang luar biasa atau dalam masa penyembuhan
setelah sakit.
Kurangnya nafsu makan dapat merupakan efek samping dari
obat-obatan yang sedang Anda konsumsi. Nafsu makan juga biasanya akan
menghilang saat seseorang mengalami depresi atau juga saat mempunyai
kecemasan yang tinggi. Tidak jarang juga kehilangan nafsu makan
disebabkan oleh penyakit medis yang sedang mampir di tubuh Anda. Atau
bisa juga sekedar karena bosan dengan banyak menu makanan yang selama
ini Anda konsumsi. Namun tidak memandang penyebabnya, cara menambah
nafsu makan sangat dibutuhkan di orang-orang ini untuk membantu mereka
mendapatkan berat badan yang ideal kembali. Coba lah tips dibwah ini!
1. Makan Sesuai Jadwal
Salah satu cara menambah nafsu makan yang efektif adalah dengan memaksa diri Anda untuk makan sesuai jadwal yang ditentukan. Meski pada awalnya terasa berat dan sulit, paksakan diri Anda untuk mentaati jadwal yang telah Anda buat tersebut. Bila Anda sudah terbiasa dengan jam makan tersebut, Anda akan mulai merasa lapar dan munculnya keinginan untuk makan pada jam-jam makan Anda.
2. Hindari Minum Sebelum Makan
Mengisi perut dengan air minum sebelum makan adalah ide buruk bagi mereka yang ingin menambah nafsu makan. Air minum yang diminum sebelum makan akan membuat perut lebih kenyang sehingga akan sangat menurunkan nafsu makan. Janganlah minum apapun minimal 1,5 jam sebelum waktu makan berat Anda yang berikutnya.
3. Olahraga
Melakukan aktivitas seperti olahraga yang rutin bukan hanya harus dilakukan oleh mereka yang berusaha menurunkan berat badan, namun juga pada orang yang mencari cara menambah nafsu makan. Olahraga terbukti dapat meregulasi hasrat atau nafsu makan seseorang dalam kadar yang optimal, yang artinya tidak berlebihan dan tidak kekurangan. Lakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging atau berenang. Selain membantu meregulasi nafsu makan dan membuat orang merasa lebih lapar karena beraktivitas, olahraga juga dapat membantu menghapus stress psikologis yang biasanya membuat orang tidak nafsu makan.
4. Makanan Dengan Banyak Bumbu
Makanan membuat lidah kita merasakan rasa yang bermacam-macam. Rasa yang diterima oleh lidah yang dikombinasikan dengan aroma yang diterima oleh hidung akan menjadi suatu rangsang yang dapat menggugah selera makan seseorang. Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak bumbu seperti rasa pedas atau merica, atau rempah-rempah yang menggugah selera dapat menjadi salah satu cara menambah nafsu makan yang efektif. Makan makanan yang terasa tawar dan hambar terbukti malah menurunkan keinginan seseorang untuk makan.
5. Turuti Keinginan Anda
Setiap orang mempunyai selera makanan yang berbeda. Apapun makanannya, bila makanan tersebut membangkitkan selera dan nafsu makan Anda, konsumsilah makanan tersebut. Selain makan menu makanan kesukaan Anda cobalah sajikan makanan Anda dengan ‘cantik’. Misalnya makanlah sayuran dengan warna yang bermacam-macam, menyajikan makanan dalam piring yang indah atau menghias nasi goreng Anda dengan selada dan tomat.
6. Makan Dalam Porsi Kecil
Mengakali makan dalam porsi yang kecil namun sering kali menjadi cara menambah nafsu makan yang berhasil. Dibandingkan makan 3 kali sehari, bagilah makan menjadi 3 jam sekali. Trik selanjutnya adalah dengan menyelipkan menu makanan yang mengandung kaya nutrisi per waktu makan. Misalnya sisipkan makanan seperti cracker gandum, keju, susu, jus buah yang dicampur susu, yogurt, roti dengan berbagai macam selai dan sebagainya. Makanlah dalam porsi kecil yang mengandung banyak nutrisi dan lakukan sesering mungkin.
7. Makan Bersama
Makan Bersam keluarga, teman dan pacar efektif menambah nafsu makan. Aktivitas sosial seperti mengobrol, berbagi cerita atau bahkan hanya duduk bersama di satu meja akan membangkitkan mood dan merangsang Anda untuk makan bila lawan bicara Anda melakukan hal yang sama. Makan bersama dengan orang yang dikasihi akan membuat pengalaman makan menjadi lebih menyenangkan sehingga seiring berjalannya waktu, nafsu makan Anda semakin meningkat.
8. Konsultasikan Kondisi Anda
Hal yang tidak kalah penting untuk menambah nafsu makan adalah mencari penyebab nafsu makan Anda yang berkurang. Kadang, kondisi kesehatan tertentu dapat mempengaruhi nafsu makan, seperti obat yang sedang Anda minum, kondisi psikologis atau penyakit medis yang sedang Anda derita. Bila Anda sedang minum obat seperti antibiotik, obat anti hipertensi, dan obat lainnya disertai penurunan nafsu makan, konsultasikan hal ini pada dokter Anda. Bila Anda merasa sedih, depresi atau banyak beban pikiran hingga cemas, jangan ragu dan malu untuk berkonsultasi ke psikolog atau psikiater. Bila Anda curiga ada hal yang tidak beres pada tubuh Anda, periksakan diri Anda ke dokter. Dan Anda masih dapat berkonsultasi dengan ahli gizi bila Anda merasa tidak ada yang salah pada kondisi fisik dan mental Anda.
Kehilangan nafsu makan adalah hal yang dapat terjadi pada semua orang. Namun apapun penyebabnya, seseorang tetap harus makan kalori yang cukup setiap harinya agar kondisi tubuh tetap dalam kondisi prima. Mencoba mempraktikkan cara menambah nafsu makan diharapkan dapat memperbaiki nafsu makan Anda dan juga status gizi badan Anda. Semoga berhasil dan bermanfaat!
Sumber: Dedaunan.com
1. Makan Sesuai Jadwal
Salah satu cara menambah nafsu makan yang efektif adalah dengan memaksa diri Anda untuk makan sesuai jadwal yang ditentukan. Meski pada awalnya terasa berat dan sulit, paksakan diri Anda untuk mentaati jadwal yang telah Anda buat tersebut. Bila Anda sudah terbiasa dengan jam makan tersebut, Anda akan mulai merasa lapar dan munculnya keinginan untuk makan pada jam-jam makan Anda.
2. Hindari Minum Sebelum Makan
Mengisi perut dengan air minum sebelum makan adalah ide buruk bagi mereka yang ingin menambah nafsu makan. Air minum yang diminum sebelum makan akan membuat perut lebih kenyang sehingga akan sangat menurunkan nafsu makan. Janganlah minum apapun minimal 1,5 jam sebelum waktu makan berat Anda yang berikutnya.
3. Olahraga
Melakukan aktivitas seperti olahraga yang rutin bukan hanya harus dilakukan oleh mereka yang berusaha menurunkan berat badan, namun juga pada orang yang mencari cara menambah nafsu makan. Olahraga terbukti dapat meregulasi hasrat atau nafsu makan seseorang dalam kadar yang optimal, yang artinya tidak berlebihan dan tidak kekurangan. Lakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging atau berenang. Selain membantu meregulasi nafsu makan dan membuat orang merasa lebih lapar karena beraktivitas, olahraga juga dapat membantu menghapus stress psikologis yang biasanya membuat orang tidak nafsu makan.
4. Makanan Dengan Banyak Bumbu
Makanan membuat lidah kita merasakan rasa yang bermacam-macam. Rasa yang diterima oleh lidah yang dikombinasikan dengan aroma yang diterima oleh hidung akan menjadi suatu rangsang yang dapat menggugah selera makan seseorang. Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak bumbu seperti rasa pedas atau merica, atau rempah-rempah yang menggugah selera dapat menjadi salah satu cara menambah nafsu makan yang efektif. Makan makanan yang terasa tawar dan hambar terbukti malah menurunkan keinginan seseorang untuk makan.
5. Turuti Keinginan Anda
Setiap orang mempunyai selera makanan yang berbeda. Apapun makanannya, bila makanan tersebut membangkitkan selera dan nafsu makan Anda, konsumsilah makanan tersebut. Selain makan menu makanan kesukaan Anda cobalah sajikan makanan Anda dengan ‘cantik’. Misalnya makanlah sayuran dengan warna yang bermacam-macam, menyajikan makanan dalam piring yang indah atau menghias nasi goreng Anda dengan selada dan tomat.
6. Makan Dalam Porsi Kecil
Mengakali makan dalam porsi yang kecil namun sering kali menjadi cara menambah nafsu makan yang berhasil. Dibandingkan makan 3 kali sehari, bagilah makan menjadi 3 jam sekali. Trik selanjutnya adalah dengan menyelipkan menu makanan yang mengandung kaya nutrisi per waktu makan. Misalnya sisipkan makanan seperti cracker gandum, keju, susu, jus buah yang dicampur susu, yogurt, roti dengan berbagai macam selai dan sebagainya. Makanlah dalam porsi kecil yang mengandung banyak nutrisi dan lakukan sesering mungkin.
7. Makan Bersama
Makan Bersam keluarga, teman dan pacar efektif menambah nafsu makan. Aktivitas sosial seperti mengobrol, berbagi cerita atau bahkan hanya duduk bersama di satu meja akan membangkitkan mood dan merangsang Anda untuk makan bila lawan bicara Anda melakukan hal yang sama. Makan bersama dengan orang yang dikasihi akan membuat pengalaman makan menjadi lebih menyenangkan sehingga seiring berjalannya waktu, nafsu makan Anda semakin meningkat.
8. Konsultasikan Kondisi Anda
Hal yang tidak kalah penting untuk menambah nafsu makan adalah mencari penyebab nafsu makan Anda yang berkurang. Kadang, kondisi kesehatan tertentu dapat mempengaruhi nafsu makan, seperti obat yang sedang Anda minum, kondisi psikologis atau penyakit medis yang sedang Anda derita. Bila Anda sedang minum obat seperti antibiotik, obat anti hipertensi, dan obat lainnya disertai penurunan nafsu makan, konsultasikan hal ini pada dokter Anda. Bila Anda merasa sedih, depresi atau banyak beban pikiran hingga cemas, jangan ragu dan malu untuk berkonsultasi ke psikolog atau psikiater. Bila Anda curiga ada hal yang tidak beres pada tubuh Anda, periksakan diri Anda ke dokter. Dan Anda masih dapat berkonsultasi dengan ahli gizi bila Anda merasa tidak ada yang salah pada kondisi fisik dan mental Anda.
Kehilangan nafsu makan adalah hal yang dapat terjadi pada semua orang. Namun apapun penyebabnya, seseorang tetap harus makan kalori yang cukup setiap harinya agar kondisi tubuh tetap dalam kondisi prima. Mencoba mempraktikkan cara menambah nafsu makan diharapkan dapat memperbaiki nafsu makan Anda dan juga status gizi badan Anda. Semoga berhasil dan bermanfaat!
Sumber: Dedaunan.com